Почитать

​Как выбрать идеальный фитбол

фитбол

Многие любители фитнеса часто концентрируют свое внимание на изнурительных тренировках с задействованием тренажеров, которые установить дома довольно дорого. Но существуют и недорогие, но эффективные гимнастические снаряды.

Фитбол — это снаряд, который предназначен для занятий фитнесом как в зале, так и в домашних условиях. Он подходит для людей с абсолютно разным уровнем физической подготовки и может быть задействован как в активную тренировку, так и для выполнения нетрудных упражнений.

Читайте также: Выбираем термокуртку для фигурного катания

Преимущества тренировок с фитболом

Тренировки с таким снарядом, как мяч для фитнеса:

  • помогают равномерно сжигать жир, даже если вы выполняете минимальный комплекс упражнений;
  • способствуют укреплению мышц и повышению их тонуса;
  • развивают выносливость и укрепляют сосуды, сердце, дыхание;
  • упражнения на фитболе могут ослабить зажимы в позвоночнике и расслабить его;
  • он помогает развивать координацию движений и равновесие у детей;
  • на фитболе можно сформировать осанку, улучшить работу кишечника и общее состояние здоровья организма;
  • на нем можно эффективно заниматься в домашних условиях;
  • подходит для легкой физической активности во время беременности.

Важным преимуществом фитбола становится тот факт, что заниматься на нем можно и в целях лечебной физкультурыи тем, кому другие виды спорта противопоказаны.

Параметры фитбола

Тип фитбола

Гимнастический мяч используется для выполнения упражнений, растяжки и т.п. На нем также можно сидеть, как на стуле и использовать для отдыха и релаксации для позвоночника. Как правило весит он в пределах 1 кг.

Фитбол бывает нескольких видов:

  • “с рожками” — используется для прыжков и активных тренировок;
  • массажный вариант — используется для реабилитационных занятий, лечения расстройств вестибулярного аппарата, улучшения кровообращения и формирование красивой осанки.

Медицинский бол используется для выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры. Как правило, медицинский мяч изготовлен из очень плотной резины, грубой кожи, а внутри него песок и т.п. Такой вид мяча часто используется и для отягощения, ведь весит он от 1 до 5 кг.

Полумяч (bosu) применяется как опора для аэробики и выполнения силовых упражнений. Использование мяча хорошо для тренировки равновесия, выработки координации движений даже с закрытыми глазами. Это мяч двухсторонний и в тренировках может быть задействован как плоской, так и выпуклой стороной.

Выполнение упражнений на этом мяче помогают сжигать жир, укреплять мышцы и тренировать выносливость. Весит такой мяч до 7 кг.

мяч для фитнеса

Диаметр фитбола

Для правильного выбора мяча необходимо проделать такой шаг: сесть на надутый мяч, как на стул и посмотреть на состояние бедер и коленей в положении сидя. Когда колени и бедра составляют угол в 90 градусов (означает, что они находятся на одном уровне), то этот мяч вам идеально подходит.

Также при выборе фитбола можно руководствоваться и классическими стандартами диаметра, а именно, выбирать модель по своему росту:

  • меньше 1,52 м – диаметр мяча 45 см;
  • 1,52-1,65 м – диаметр мяча 55 см;
  • 1,65-1,85 м – диаметр мяча 65 см;
  • 1,85-2,02 м – диаметр мяча 75 см;
  • выше 2,02 м – диаметр мяча 85 см.

Для того, чтобы тренировка была продуктивной необходимо, чтобы мяч был хорошо накачан. Перед занятиями лучше проверить упругость фитбола. Для этого необходимо сесть на него. Если вы с него сползаете, то он перекачан и необходимо немного спустить воздух, а если вы в него провалились, то мяч недокачан и его нужно подкачать.

Заниматься на перекачанном или недокачаном неэффективно, поэтому за его состоянием необходимо тщательно следить.

мяч для беременных

Нагрузка на мяч

Выбирая мяч для фитнеса, сущесвует необходимость руководствоваться не только параметрами своего роста, а и веса. Детские мячи рассчитаны на вес до 60 кг, мячи для взрослых способны выдерживать нагрузку до 200 кг. Есть на рынке и модели, которые подходят для тяжелых людей и могут выдержать до 500 кг веса.

Многие фитнес мячи оснащены антивзрывной системой. Она призвана защитить мяч от взрыва во время тренировки. Так, если в процессе занятий мяч будет испорчен, он не лопнет, а просто станет медленно сдуваться.

мяч для новичков

Несколько советов по выбору фитбола

Читайте также: Как выбрать правильный коврик для йоги
  1. В первую очередь нужно обратить свое внимание на качество материала. Он должен быть изготовлен из крепкой резины, полипропилена или пвх.
  2. Жесткость мяча очень важный параметр для новичка. Поскольку на жестком мяче начинающим будет тяжело заниматься, лучше остановить свой выбор на мягком варианте.
  3. Швы на надутом мяче должны быть практически невидимыми и неощутимыми во время тренировки.
  4. Хранить надутый фитбол лучше всего подальше от батарей и других нагревательных приборов.