Почитать

​Обруч — как альтернатива тренировкам в зале

Для домашнего фитнеса нет ничего лучше, чем обзавестись таким простым, но таким эффективным спортивным инвентарем, как обруч.

Обруч — это спортивный снаряд формы кольца, предназначенный для легкого фитнеса и гимнастики.

Фитнес тренировки с задействованием обруча:

  • улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также способствуют улучшению обмена веществ;
  • помогают сжигать калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений с обручем помогают сжечь приблизительно 100 кал, а 30 минут — до 250 кал;
  • развивают координацию движений и способствуют корректировке осанки;
  • помогают укрепить мышцы пресса;
  • способствуют улучшению упругости кожи в районе бедер и талии;
  • тонизируют различные группы мышц.

обруч

Занятия с обручем противопоказано беременным, молодым мамам после кесарева сечения, пожилым людям, людям с травмами позвоночника и заболеваниями мочеполовой системы. Также не рекомендуется заниматься с обручем, если на теле много родинок, ведь они могут травмироваться.

Тип обручей

Обруч бывает:

Гимнастическим — это обычный обруч из алюминия, пластика и других материалов. Преимущества такого обруча: низкая цена, легкий вес (0,5 кг). Недостаток — эффект даже от регулярных тренировок виден будет через длительный период времени. Считается оптимальным вариантом для новичков и детей.

Массажным — оснащен массажными шариками или маленькими присосками, которые воздействуют на область талии и живота. Самый популярный тип обручей. Преимущество — является очень эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Недостатки: довольно высокая цена и вес (1,1-2,0 кг).

Читайте также: Преимущества и эффективость орбитреков для дома

Утяжеленный — отличается от гимнастического большим весом (от 1,5 до 2,5 кг). Этот эффект достигается благодаря заполнению свободного пространства обруча песком или металлом. Преимущества: он быстрее сжигает жир, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток — для новичков этот снаряд будет травмоопасен.

Для укрепления мышц пресса подойдет самый обычный гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания упругости кожи лучше всего отдать предпочтение массажному или утяжеленному обручу.

Как устроен обруч

Обручи обладают различными типами устройства:

Сборный обруч с легкостью складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Его главные преимущества: компактность, удобство в хранении и транспортировке, возможность регулировать его диаметр, просто меняя количество секций.

массажный обруч

Существуют 2 вида креплений секций — с применением манжета (пластмассовый замок) и фиксации с помощью кнопки. В тяжелых обручах обычно установлено 2 кнопки.

Гибкий обруч помимо своего главного предназначения может быть использовать как эспандер.

Также, существуют обручи, в которых установлен счетчик оборотов и калорий— он отображает количество проделанных оборотов и потраченных калорий, что дает возможность контролировать нагрузку в процессе тренировки с его применением.

Самые популярные — массажные обручи

секционный обруч

Массажные обручи обладают различным количеством секций. Существуют модели с 6, 7 или 8 секциями. Облегченные обручи можно использовать без одной секции, что дает возможность тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче может колебаться от 36 до 96.

Читайте также: Для чего нужны перчатки для фитнеса?

Магниты — они способствуют улучшению кровотока и воздухообмена в кожных покровах, а это повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько видов массажных элементов:

  • пластиковые шарики — это съемные элементы, вставляющиеся прямо в обруч. Преимущество — они позволяют регулировать нагрузку, поскольку есть возможность менять их количество. Шарики могут быть и утяжеленными, и с магнитами;
  • силиконовая полусфера — это встроенный элемент, смягчающий контакт обруча и телом. Может быть оснащенным магнитом;
  • пальчики — это тоже встроенные элементы разного размера. В самых больших могут быть вмонтированы магниты;
  • Колесики — приспособления, массажирующие проблемные участки тела.

Вес обруча

Выбирая обруч по весу, нужно исходить из его комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Как один из вариантов, руководствоваться можно такими параметрами:

  • для детей — до 1 кг;
  • для новичков – 1,1-1,5 кг;
  • для людей с хорошей физической подготовкой — 1,6—2 кг;
  • для опытных — 2,3-2,9 кг.

гибкий обруч