Почитать

​Советы новичкам: как сделать тренировки в зале с тренажерами безопасными

Каждый новичок, решивший заняться спортивными тренировками или фитнесом, обязательно должен начинать свою тренировку с разминки и только после нее приступить к нагрузкам на все тело и мышцы. Придя в тренажерный зал, многие новички теряются в бесчисленном количестве тренажеров, а они, кстати, рассчитаны на тренировки разных групп мышц. Поэтому с несколькими базовыми советами, которые помогут правильно организовать время в зале и провести продуктивную тренировку мы вам предлагаем ознакомиться.

С чего нужно начинать тренировку

Любая тренировка, проходит она в зале или в стенах дома, должна стартовать с разминки. Разминка необходима для того, чтобы подготовить мышцы к физическим нагрузкам, немножко разогреть их и настроить на работу. Обычно длится разминка от 10 до 20 минут, в зависимости от комплекса подобранных упражнений. Начинается она с тренировки верхних мышц туловища и заканчивается как правило растяжкой и восстановлением ровного дыхания.

фитнес-тренировка

Советы новичку для самостоятельных занятий в зале

Первым делом, в спортивном зале необходимо пройти краткий инструктаж о технике безопасности и правилах обращения с тренажерами. Обычно такой инструктаж всем новичкам должен проводить дежурный тренер.

Читайте также: ТОП-10 подарков для настоящих мужчин

Также необходимо следовать следующим нескольким советам:

  1. Очень скрупулезно осмотреть тренажер на котором вы хотите заниматься на предмет исправной работы (даже если перед вами только что на нем занимались, это не значит, что сейчас он будет исправно работать).
  2. Почти на всех тренажерах типа беговой дорожки, орбитрека или велокросса есть кнопка “стоп”, которая нажимается в экстренных случаях (например, когда развязались шнурки на обуви и есть риск получить травму), тогда ее нужно нажать, тренажер остановится, а вы избежите неприятных ушибов или даже падений.
  3. На некоторых тренажерах следует закреплять ремни безопасности, которые будут служить своеобразной страховкой как для неопытного пользователя.
  4. Когда будете работать с тяжелыми гантелями, после окончания упражнений кладите инвентарь на пол только обеими руками, а лучше приседая с ровной спиной, если речь идет об очень тяжелых весах.
  5. Чтобы тренировки давали результат, видоизменяйте упражненения на одну и ту же группу мышц, тогда не будет привыкания ни к технике выполнения, ни к снарядам, с помощью которых упражнения утяжеляется и желаемого результата вы достигнете быстрее.
  6. В зал нужно брать с собой воду и полотенце.
  7. Полностью останавливаться и делать длительные передышки между упражнениями не стоит, двигайтесь даже в перерывах, не так интенсивно, но совсем надолго останавливаться нежелательно.
  8. Если вы вдруг растянули связку или ушиблись, всегда можно воспользоваться бандажом. Эта эластичная повязка защищает поврежденные мышцы или участки тела от нагрузок и способствует более комфортным дальнейшим занятиям в зале.

тренировка в зале самостоятельно

Что одевать на тренировки в спортивный зал

Сегодня бренды-производители одежды для спорта предлагают огромное количество вариантов, что надеть на тренировки на любой вкус, бюджет и комплекцию. Самое же главное в одежде не яркий, красивый и броский дизайн, а ее удобство и комфорт.

Одежда для занятий в зале должна мотивировать заниматься, а не раздражать, продавливать тело, вызывать аллергические реакции на коже.

Итак, вам понадобятся удобные шорты, леггинсы, спортивные штаны вашего размера. Желательно, чтобы они были из ткани, которая впитывает влагу или выводит пот наружу. Футболка или майка могут быть свободными, а могут и обтягивающими.

Обувь должна быть специально для занятий фитнесом. Ни кеды, ни беговые кроссовки, ни чешки вам не нужны.

Из дополнительной экипировки даже новичку понадобятся перчатки, бутылка для воды, фитнес-браслет.

занятия в зале без тренера

Что не нужно делать в спортзале

Когда вы твердо нацелились тренироваться в зале, то ни вас, ни окружающих ничего не должно отвлекать. Поэтому обязательно постарайтесь:

  • не ходить и не заниматься без обуви;
  • не выполнять упражнения с оголенным торсом;
  • не использовать резкий парфюм или антиперспирант;
  • соблюдать дистанцию во время выполнения всех упражнений;
  • не надевать на себя много украшений (колец, браслетов, цепочек с кулонами);
  • собрать волосы в хвост или тугой пучок;
  • не отвлекать людей от выполнения упражнений и соблюдать правила концентрации на выполнении упражнения как на тренажере, так и без.
Читайте также: Бодибар — идеальный помощник на фитнес-тренировках

Новичку самостоятельная тренировка в зале, конечно, на первых порах будет удаваться не так эффективно и продуктивно, как под наблюдением тренера, но правильная ее организация и 100% концентрация гарантировано принесут желаемый эффект.