Почитать

​Тренировочная скамья как универсальный тренажер для дома

В распоряжении каждого спортсмена и просто желающего подкорректировать свою фигуру есть довольно много самых разных спортивных тренажеров, которые помогут создать рельеф мышц и привести тело в хорошую физическую форму. Представленный на рынке ассортимент тренажеров включает профессиональные и любительские виды, как для тренажерного зала, так для дома и офиса. Весь инвентарь отличается между собой конструктивными характеристиками и функциональной наполненностью. Одним из самых популярных является тренировочная скамейка для разных групп мышц.

Читайте также: Как выбирать гантели

Для чего она нужна скамья

Тренировочная скамья для пресса является идеальным во всех смыслах тренажером. Она легко помещается даже в небольшой квартире, а при надобности ее можно разобрать и сложить в укромное место. Дополнительно скамья оснащенная стойкой под штангу, и позволяет результативно проработать разные группы мышц, например:

  • грудные;
  • плечевые;
  • прямую и косую мышцы живота;
  • переднюю зубчатую мышцу;
  • подлопаточную;
  • длинную ладонную;
  • мышцы спины;
  • трицепс плеча и многие другие, более мелкие.

тренировочная скамья

На тренировочной скамье можно делать упражнения с применением гантелей и штанги. Довольно регулярные занятия повышают выносливость и развивают силу мышц. Занятия на ней благотворно влияют и на состоянии здоровья всего организма. Также, частые тренировки способствуют укреплению иммунитета, но только при грамотном и рациональном подходе к выполнению упражнений на скамье. Поскольку на ней можно совершенствовать разные группы мышц, то нагрузки должны быть равномерными, правильным и регулярными.

Особенности конструкции скамьи

Силовая тренировочная скамья скамья производится в 2 вариантах:

  1. Стационарная скамья. Тренажер, который оснащен стойкой для штанги без возможности регулировать положение. В комплектации дорогих моделей идут всевозможные дополнительные элементы, такие как, боковые приставки для гантелей, различные фиксаторы и т.п.
  2. Регулируемая складная скамья. Пользуется спросом у желающих заниматься фитнесом дома за счет своей компактности. Эта скамья легко разбирается и в доме или офисе не занимает много места. Главное преимущество скамьи-трансформера — это возможность установки спинки в различных положениях: сидя, полулежа и лежа. Скамьи с регулируемой спинкой выпускаются по отдельности, а также в виде монолитного тренажера. Самое важное при выборе, чтобы они были максимально устойчивыми. Это поможет обезопасить занятия, сделать их более эффективными и максимально результативными.

скамья

Виды упражнений, которые можно выполнять на скамье

Спектр упражнений, которые выполняются на этом тренажере довольно широк и дает возможность не только лишь проработать все тело, но и сконцентрироваться на получении рельефа конкретных мышц. Хотя, существует 3 главных предназначения, для выполнения которых тренировочная скамья и предназначена:

  1. Жим штанги. Такие упражнение приводят в действие мышечную систему верхней части торса.
  2. Работа с гантелями. Отличная альтернатива жиму штанги, но не требует наличия специальной стойки.
  3. Пресс. Тренировочная скамья станет самым отличным и эффективным тренажером для прокачки мышц верхнего и нижнего пресса, а также его косых мышц.
Читайте также: Базовые знания о ножах

В том числе, помимо вышеперечисленного тренировочная скамья применяется во время тренировок как опора для выполнения для разного рода отжиманий.

скамья для тренировок

Как выбрать тренировочную скамью

При выборе скамьи для тренировок в домашних условиях необходимо обратить внимание на такие важные моменты:

  1. Прочность конструкции тренажера. Он должен быть выполнен из прочного металла и иметь надежные крепления.
  2. Устойчивость. От этой характеристики будет зависеть безопасность занятий.
  3. Ширина между стойками. При очень узком расстоянии большой риск неверно распределить нагрузки.
  4. Компактность и эргономичность. Этот параметр крайне важен при подборе тренажера для домашних тренировок. Лучше выбрать складные модели. Но нужно также и учитывать, что монолитные конструкции тренажеров обладают оптимальной устойчивостью.
  5. Функциональность. Разные варианты скамьи предполагают разнообразие упражнений во время тренировки. Также в некоторых моделях могут присутствовать дополнительные валики для ног, брусья и другие элементы.

Тренировочная скамья сегодня есть в каждом зале и является популярным тренажером для использования в домашних условиях. Благодаря грамотно организованным тренировкам можно заполучить идеальное тело и рельефные мышцы почти с нуля.

скамья для пресса